声量を大きくするためには、ただ単に声を張り上げるだけではなく、正しい発声法や体の使い方を習得することが重要です。ここでは、声量を増やすための具体的な方法と、その基礎となる理論について詳しく解説します。
呼吸法の改善
声量を大きくするためには、まず呼吸法の改善が必要です。正しい呼吸法は、声を安定させ、持続力を高めるための基盤となります。以下に、腹式呼吸と呼ばれる呼吸法を紹介します。
腹式呼吸の方法
- リラックスする：肩の力を抜き、リラックスした状態で立ちます。
- 鼻から息を吸う：ゆっくりと鼻から息を吸い、肺を膨らませます。このとき、胸だけでなく、お腹も膨らむように意識します。
- 口から息を吐く：口からゆっくりと息を吐き出します。このときも、お腹の動きを意識します。
- 練習：この動作を繰り返し、腹式呼吸を自然に行えるように練習します。
腹式呼吸を身に付けることで、より多くの空気を取り込み、長時間安定した声を出すことが可能になります。
声帯の強化
声量を上げるためには、声帯自体を強化することも重要です。声帯は筋肉の一部であり、トレーニングによって強化することができます。以下は、声帯を強化するためのいくつかのエクササイズです。リップロール
リップロールとは、唇を震わせながら音を出すエクササイズです。この方法は、声帯を無理なくウォームアップさせ、声の出し方を整える効果があります。
- 唇を閉じる：軽く唇を閉じます。
- 息を吐く：唇を震わせながら息を吐き、唇の間から「ブブブ」という音を出します。
- 音階を使う：この状態で音階を使って音を出します。例えば、ドレミファソラシドといった音階を唇を震わせながら行います。
ハミング
ハミングも声帯を強化するための有効なエクササイズです。
- リラックスする：肩の力を抜き、リラックスした状態で立ちます。
- 口を閉じる：軽く口を閉じます。
- ハミング：鼻から息を吐きながら「ンー」とハミングします。このとき、鼻や口の周りに振動を感じるように意識します。
- 音階を使う：リップロールと同様に、音階を使ってハミングを行います。
正しい発声法の習得
声量を上げるためには、正しい発声法を習得することが不可欠です。以下に、発声法を改善するためのポイントをいくつか紹介します。
姿勢を整える
正しい姿勢は、発声に大きな影響を与えます。背筋を伸ばし、肩の力を抜き、リラックスした状態で立ちます。頭はまっすぐ前を向き、顎を引きすぎないように注意します。
共鳴を意識する
声の共鳴を意識することで、声量を効率的に増やすことができます。声の共鳴とは、声が体の中で反響することを指し、これにより声が豊かになり、遠くまで届くようになります。
- 鼻の共鳴
- 口の共鳴
- 喉・胸の共鳴
高音を出すときに、頭の中や鼻の奥（鼻腔）に振動を感じることができます。この感覚を意識しながら発声します。子音の「n」を使用すると感じやすくなります。
中音域をを出すときに、口の中（口腔）を意識して響かせます。子音の「m」を使用すると感じやすくなります。また響かせる際にリラックスした状態で前方を意識するとより声が届きやすくなります。
胸に手を当てて、低音を出します。胸が振動するのを感じることができれば、正しく共鳴している証拠です。子音の「w/y」を使用すると感じやすくなります。またアゴの力を抜いて、下方向に下げたり、あくびの際の喉を意識して響かせるとより低音が響きやすくなります。
声の出し方を改善する
声を無理に張り上げるのではなく、自然に出すことが重要です。喉を締め付けないように注意し、リラックスした状態で発声することを心掛けます。
体の健康を維持する
声量を大きくするためには、体全体の健康も重要です。以下に、声量を保つための健康管理のポイントをいくつか紹介します。
十分な水分を摂取する
声帯が乾燥すると、声が出にくくなり、声量も減少します。日常的に十分な水分を摂取することが大切です。
喉のケアをする
喉を酷使しないように心掛け、喉のケアを行います。例えば、長時間の大声を避ける、喫煙を控える、乾燥した環境を避けるなどです。
適度な運動をする
体全体の健康を維持するために、適度な運動を取り入れます。特に有酸素運動は、呼吸器系の機能を高め、声量を増やすのに役立ちます。
専門的なトレーニングを受ける
声量を大幅に改善するためには、専門的なトレーニングを受けることも有効です。ボイストレーナーや発声の専門家から指導を受けることで、自己流では気づかない問題点を修正し、より効率的に声量を増やすことができます。
ボイストレーナーの選び方
ボイストレーナーの雰囲気、自分にとって説明がわかりやすいか、楽しく続けられそうか等の判断基準を持って体験レッスンを受けてみてください。ボイストレーナーも経験・経歴がさまざまなので、感覚的に指導するボイストレーナーもいれば、理論立てて指導するボイストレーナーもいます。一概にどちらが良い等はなく、「自分に合っているか」をポイントに選ぶといいかもしれません。
体験レッスンで判断できない場合、3ヶ月ほど通ってみて判断してみるのも一つの方法です。
まとめ
声量を大きくするためには、正しい呼吸法、声帯の強化、正しい発声法、体全体の健康管理、そして専門的なトレーニングの5つの要素が重要です。これらをバランスよく取り入れることで、自然で無理のない声量の増加を目指すことができます。声量を上げることは一朝一夕には成し得ませんが、継続的な努力と正しい方法を用いることで、確実に改善することができます。
